「ストレスなんて怖くない！
前回に引き続き、ストレスについてのお話です。
今回は、ストレスを軽くする方法を、コンシェルジュの平井妙子さんをお迎えして
お伺いしていこうと思います。
ストレスをためてしまうと、体を壊す一つの原因になってしまう、と言うのは
科学的にも証明されていることで、皆さんもご存知の事ですよね。
そこで、そのストレスをいかに溜めずに 少なくしていけるか。その方法を
教えていただきました。
呼吸と姿勢を整えていく
平井さん「緊張している時って、呼吸はどうなっていますか？」
今村「浅くなってますね。」
平井さん「浅く、早くなっていると思うんです。
じゃあ、落ち着いている時はどうでしょう？」
今村「深い呼吸になってます。」
平井さん「深くてゆっくりな呼吸になっているんですね。
ですので、自分自身がストレスを感じている時や、イライラしている時等は
呼吸が、浅く早くなっていると思うんです。と言う事は、酸素をちゃんととることが
できない。脳が冷静に判断が出来ないという所に結びついて
いきます。
で、唯一、人間の体の中で、自分がコントロールできるのが呼吸
なんです。なので、自分で、今呼吸がはやくなってるな、と思ったら、
ゆっくりと深呼吸して、そして、自分がマイナスになっている時には、
姿勢も悪いです！
悩んでたり、気分が良くない時に、背筋がピシっと伸びている人って、あんまり
いないですよね。
ここにプラスして、表情を入れるともっといいですよね！！
すっごく楽しい時に、眉間にシワを寄せている人、いないですよね。
だから、顔の表情も良くないです。なので、呼吸が早くなって、姿勢が悪くなって
表情も良くないと、ネガティブな状態が生まれていると言う風に
心理学では言われています。心と体のつながりですね。
だから、自分がいい状態ではない時には、あえて笑顔にして、呼吸と姿勢を
整えていく。」
今村「いい状態じゃない時に、
あえていい状態の体にするということですね。」
サイコロワーク
平井さん「心理学でいうと、イメージのコントロールの部分に
なるんですが、イメージをコントロールすることで、感情もコントロールできる、
と言われているんですね。その一つの方法として、このサイコロワークを
紹介します。」
今村「サイコロ・・・？」
平井さん「マイナスな出来事を体験して、それがずーっと
頭の中で映画館のように 何度も何度もそれが繰り返し、イメージとして
浮かんでくる事ってありますよね？その時に、頭の中に浮かんできたイメージを
キュー―――っと小さくしてしまうんです。
サイコロの大きさぐらいまで、その映像を小さくして行って、それを・・・
ヒュン！！と飛ばします
これを４、５回繰り返す。そうすると、脳の中では、もうこの映像は必要ないのかな、
と判断し始めるので、
悪いイメージが浮かびずらくなってくる
と言う現象が起きます。」
タイマー
平井さん「悩むという事が習慣化されている方に
オススメしたい方法です。悩むことは悪いことではないのですが、中には、
悩むことで安心する方っていらっしゃるんです。そこで、一気にやめろとは
言えないので、徐々に辞めていくんです。それがタイマーです。タイマーを
使うんです。
今は、スマホなどでタイマー機能がありますから、まず６０分に設定して
下さい。で、６０分間徹底的に悩みまくります。」
今村「え。それ難しい・・・」
平井さん「その難しい、が狙いなんです。１個のことしか考えちゃ
いけません。１個の事を悩みまくります。そうなると、途中でどうでもいいや、と言う
状態になるんです。人は、マックスな状態になると、それを手放そうという風に
心理状態が傾いていきます。と言うのも応用しているんですが、まあ、６０分も
持たないと思いますので、次の日は３０分にしてください。
で、３０分の次は１０分にしてください。次は５分、次は３分・・・
３分間徹底的に悩むんだ、と
自分に許可を与える
自分はこれをしてはいけないんだ、となると、自分を否定してしまう事になりますから
まず自分に許可を与えてトライしていく事によって 楽になっていく。
それが悩むことを手放す習慣にもなっていきます。」
紙に書いて捨てる
平井さん「溜まったもやもや、イライラとした気持ちを、
思いつくまま紙に書いて、書き終わったものを、シュレッダーにかける、破って
捨てる。そうなると、脳の中で、それを無かったものにしてしまう、と言う
効果が働くんですけど、今おすすめなのは、
パソコンで処理をしてしまうというのがおススメです。
パソコンで、ワードなどに気持ちを打ち込んでもらって、それをゴミ箱に
処理するんですね。これは何がいいかといいますと、パソコンの場合は、
ゴミ箱に捨てますか？とゴミ箱の絵が出てきますよね？
視覚化されるので、自分で確認がしやすい、と言う事になります。」
自分の言葉に気を付ける
平井さん「言葉の使い方によって、自分の状態が
分かれていきます。ネガティブな言葉を使っている人、例えば、自分はダメだ、とか
できない・・・と言っている人には、ネガティブな結果がもれなくついてきます。
無意識で、あ、失敗した、とか、自分には無理だ、と言ってしまう人がいます。
そういう人は、これはどうやったらうまくいくだろう、と言う風に言葉を変えて
行くのがいい方法です。」
自分自身の言葉遣いによって、ストレスを引き起こしていた、と言う事に
気づくはずです。
皆さん、すべて簡単に出来る方法なので、ストレスを感じない程度に試してみて
ストレスを少なく・・・ケアしていきましょう。
オンエア曲
ヒューマン・ビヘイヴァー ／ ビョーク
ココロノコンパス ／ 槇原敬之
