今週の教えてコンシェルジュ・・・２０１３年も明けて１ヶ月が経とうとしています。
お正月、美味しい料理を食べて、飲んで･･･さらに、年末から忘年会や新年会で
食べっぱなし...と言う方も多いことでしょう。
久しぶりに体重計に乗ったら、え！こんなに･･･？と驚いた方も多いはず！
そんな皆さんにお送りする、今週の「西日本シティ銀行?教えて！コンシェルジュ！」
テーマはこちらです！！
プロに学ぶ 健康な体の作り方 正月太り解消編
今週は、プロのトレーナーにお正月の不摂生でだらけてしまった体を引き締める、
普段でも簡単に出来る 健康な体作りを教えていただきました！
今週のコンシェルジュは、プロ･トレーナー(オフィス･オー）代表の 尾関幸一郎さんです。
尾関さんは、川崎宗則選手や内川聖一さんのトレーナーとして活躍。
特に、川崎選手には付きっ切りでトレーナーとして、WBCにも帯同しています。
もともとは、プロの選手のトレーナーとして活躍されていましたが、常々街中で
綺麗な女性を見た時に、顔は綺麗だけど、姿勢が悪い･･･惜しい！！と感じていたそうです。
プロの方と一般の方の違いは・・・。
プロの方は、目的がはっきりしているので、ピンポイントで、ここをこうしてほしい！と言う
感じだったそうですが、一般の方は、知識もないので、全て人任せになってしまっている
と感じていたそうです。
スポーツ選手は常に動いているので、神経系が鍛えられていて、脳からの伝達が
スムーズなんですが、一般の方は、そこがスムーズに行っていないので
上手くいかないそうなんです。
その神経系を鍛えると、自然と姿勢も良くなって、体全体の筋肉を上手に
使うことが出来るそうなんです。
では、実際に、簡単に出来て効果がある、と言うダイエット法を教えていただきます！
効率よくダイエットするには・・・筋肉を使う！ということです。
筋肉は、人間の体の中で、特に下半身に集中しています。（大きな筋肉が下半身に
集中していますよね！ヒップとか、太ももとか・・・）尾関さんは、下半身の筋肉を
動かすトレーニングをオススメするそうです。
なぜ？
基礎代謝というものがあります。基礎代謝は、普段何もしなくても1日消費するカロリーが
あると言うものが基礎代謝ですが、その基礎代謝を上げるために、筋肉を動かすことが
重要になってくる。筋肉を動かす・・・大きな筋肉が集中している下半身を動かすことで
基礎代謝が上がっていく・・・そうです。
そこで、まずオススメしていただいたのが「ランジ」です。
１．脚を大きく一歩前に出す(大きく前後に開く）
２．そのまま上体を垂直にゆっくり落とす。後ろの足の膝が 床に着くか
着かないかの所で止める（着いてしまうと筋肉の緊張感が抜けてしまうので・・・）
３．上げる
基本は前に出した足が90度。上体が前かがみにならないように注意です！
この上下運動をゆっくりと１０回（終わったら逆の足を前に出して、同じ行動を
１０回。これを１日２セット繰り返すと、かなり効果的だそうです。）
ウォーキングをしている方は、このランジを取り入れると効果はさらに上がるそうです。
また、ヒップを綺麗にするには・・・
ヒップのストレッチです。
１．足を組んだ時に 太ももと太ももが当たります。
２．上の足を引いていって、足首をもう一つの足の太ももの上に乗せる
（片足があぐらをかいた状態になります。）
３．そのまま上体を ゆっくり前に倒す。
（ヒップの両側の筋肉が痛気持ちよくなるはず・・・）
股関節のストレッチにもなるそうです。これなら、イスに座ったまま、会社で、お家で
簡単に出来ますよね！
体を軟らかくしないと、筋力トレーニングをしてもなかなか思うように落ちないそうです。
ストレッチは非常に大事で、ストレッチをすることで、痩せ易い体になるそうなんです。
筋肉の動く幅を広げてあげれば、脂肪を食べてくれるので、痩せやすくなる、
筋肉の動く幅が狭いと、余計なお肉がつきやすくなってしまうそうです。
ストレッチは、健康な体を作る重要なトレーニングになるそうです。
ストレッチをすれば体が柔らかくなる。軟らかくなると、体も疲れにくくなるそうです。
今日聞いたこのストレッチ、簡単だし、場所もとらないので、ちょっと続けてみましょう！
来週も、尾関さんに登場して貰って、健康な体作りのファクターを学んでいきます。
今週のオンエア曲
GO WEST ／ PET SHOP BOYS
とくするからだ ／ PUFFY
