１分で出来る簡単トレーニング
コンシェルジュ：パーソナルトレーナー伊佐真吾さん
今回は、１分で出来る簡単トレーニングと言う事で、お仕事中でも出来る簡単な
トレーニングを教えて頂きました。
①呼吸のトレーニング
このトレーニングは基本”鼻呼吸”で行って下さい。
まず、鼻呼吸で息を５秒吐く～５秒息を止める～５秒鼻で息を吸い込む～５秒止める
これを５セット！！
自律神経、交感神経に効果的と言われます。呼吸をゆっくりする、リセットするトレーニング
②ベロ回しトレーニング
口を閉じてベロを下の歯と下唇の間に入れて大きく回す（上は上の歯と上唇の間）
これを左右１０回ずつ回す。
口呼吸の予防になります。鼻は呼吸器ですが口は消化器系なので、口から呼吸をするのは
あまりよくない。ベロの筋肉が落ちてくると、舌に落ちて、その重さで口が開く。
そこから口呼吸に繋がって、体の不調につながります。このトレーニングの際も
鼻呼吸でお願いします。
③広背筋のトレーニング
イスに座った状態でオッケー！
１－手のひらを下にして、前ならえ！
２‐前ならえ！した手のひらが、デスクの端に来るまで下がります。
３‐肘が伸びた状態で、左手をおろします。
４‐左手があったところに右手をおきます。
5‐背中を丸めながら後ろにイスを下げていきます。
①の呼吸のトレーニングをしながら30秒。左右。
いかがでしょう？簡単に出来るでしょ？是非挑戦してみてください。
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