心も体もスッキリ！！健康に秋を過ごそう！！
コンシェルジュ：リナトレ考案者 盛田梨奈さん。
今回は、健康に秋を過ごせる”家で簡単にできる運動”を教えていただきました。
クッション股挟み
椅子に座ります。太ももをクッションなど挟む。お尻の穴を締める力で”ギュッギュ”と
クッションを締める。
この運動で、太ももが細くなる、腹筋が付く、骨盤底筋も鍛えることができます。
これを30回、リズムよくやってください。これ、男性もした方がイイということです。
足浮かせ閉じたり開いたり
浅く椅子に座る。足を少し浮かせたまま内ももを使って開け閉めします。
しっかり内ももを使ってピタッと閉じるのがポイントです。
後ろ重心でお皿洗い
お皿を洗う時、重心が前に行って、お腹が水でびちゃびちゃ…なんてこと
ありませんか？カカトに重心を置いて、お尻の穴をギュッと締め、
筋肉を使って真っすぐ立ってお皿洗いをするだけでも
いい運動になるそうですよ。
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