７つの睡眠戦略
今回も上級睡眠健康指導士角谷リョウさんです。
角谷さんの著書「世界のビジネスエリートが取り入れる 7つの眠り方」から
7つの睡眠戦略を ちょっと簡単にお教えします。
①短眠戦略
短眠をして乗り切るフェーズ。睡眠時間を短くして、起きる時間が増える。
この戦略は短い睡眠でもきちんと取る、と言うやり方。
②快眠戦略
余裕が出た時にやる睡眠。仕事が安定して、家族を安定させたいときに
する戦略。深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠、３つの睡眠をバランス良く取って
うまく自分に受ける、ベストな睡眠。
③長眠戦略
寝てる間に技術を身につける、と言う睡眠。
インプットすることがめちゃくちゃ多ければ有効な戦略。
大谷翔平のように、覚えることが多い人には大変有効。
一か月で英語を覚えたい、と言う人は、英語習う、寝る、英語習う、寝るを
繰り返すと、1か月、2か月で別人に！ただ、相当な覚悟が！！
④二分割睡眠戦略
２回に分けて睡眠をとる戦略。これほぼ健康に害がないという
エビデンスも出ています。
⑤多分割睡眠戦略
睡眠を２回以上に分ける戦略。世界を相手に仕事をしてる方など。
２時間から３時間のメインの睡眠をとってから、
１０分、２０分をぽつぽつと取る睡眠戦略。
⑥フレックス睡眠戦略
朝型、夜型、昼型は自由にコントロールできます。それをコントロールする
睡眠戦略。
⑦チーム睡眠戦略
チーム全体（会社など）でみんなで寝ましょう、と言う戦略。
結果、チームとして良くなる。
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