骨盤の歪み解消で お悩み解消！！
今回もコンシェルジュは㈱骨盤腸整ウォーキング代表の中山未歩呼さんです。
今回は”すべてのお悩みの原因は”骨盤の歪み”から。だから、骨盤の悩みを解消すれば
お悩みが解決！と言う話です。
まずお悩み「何もない所でつまずく」
原因）
筋力がかなり落ちてきています。つま先が上がらなくなっている証拠です。
特にスネの横に「前脛骨筋（前脛骨筋）」というのがあって、つま先を持ち上げてくれます。
これが固くなったり使えなくなったりすると、つま先が持ち上がらなくなって、
何もないところでつまづいてしまいます。
解決）
つま先を持ち上げる練習。でもつま先を持ち上げるだけでなく、ふくらはぎとの連動も
つけておきたいので、「足首を縦に動かしていく」と言うのがすごくいいです。
そこで…つま先をパッと上げるのは簡単だけど、上げたところでキープするのは難しい。
しっかりつま先を持ち上げたところで10秒キープ！
逆にふくらはぎ（後ろの筋肉）とも連動させたいので、床に背伸びするように
足の甲を伸ばして、親指とか小指など全部床につけてしっかり伸びるかぎり伸ばしていく。
これ10秒。
続いてのお悩み「O脚、便秘、尿漏れ」に悩んでいる…
原因）
これすべて同じ原因。大きく言うと、姿勢が関係しています。
猫背・O脚・ポッコリお腹は3点セットと言われている。
内臓をささえる骨盤底筋軍などを整えれば解消します。
解決）
モモの内側にペットボトルを挟みます。ただ挟むのではなく、
軽く膝を曲げて（膝カックンされたくらい）ペットボトルを挟み、
膝を伸ばしながら足をまっすぐ伸ばすようにしてお尻をぎゅっと締めて
10秒止める。これを10～20セットすると、ヒップも上がるし
モモの内側の筋肉も使えるようになります。
内臓が元の位置に戻って、骨盤の歪みも治していくと循環しだします！
アーカイブ
- 2020
- 2021
- 2022
- 2023
- 2024