今回フォーカスしたのは「運動のススメ」でした🏋🏻‍♀️💪🏻


寒い冬は運動不足なりがち・・・

ですが健康と美容のために、1年を通して運動を習慣にしたいですね😉👍🏻

たとえば、体のポカポカを持続して脂肪を減らすのに効果的といわれる有酸素運動🚶🏻

ウォーキング、ジョギングが比較的簡単にできそうですが、

まず、今より1000歩多く歩くことから始めてみてはいかがでしょうか！

徒歩 10 分で およそ 1000 歩なので普段の生活にプラス 10 分歩いてみる。

少し慣れてきたら、歩く時間を15分、20分と増やしていく。

このように運動習慣が定着すると、筋肉量アップにつながります💪🏻🔥

あと エレベーターに乗らずに 階段を使うなどして、こまめに運動量を増やしましょう！

冬はおうちでできるスクワットもいいですね🏋🏻‍♀️✨

スクワットの基本姿勢は、顔は正面に向けて、

ヒザは足先よりも前に出ないようにして、太ももが床と平行になる高さまで下げていきます。

そして ゆっくりと元の姿勢に戻します。

ひざを曲げるのではなく、お尻をうしろに引くイメージでやってみましょう！！

スクワットは、1セット 10 回を 1 日 2、3 セットおこなうのが理想的です☺️🌟

また、応用編として「椅子スクワット」というのもあります😳👏🏻

これは、リハビリの臨床現場でもよく使われている運動方法のひとつです。

椅子に座る動作と立ち上がる動作をゆっくり繰り返します。目安は1日30回程度。

膝関節にあまり負担がかからずに足の筋肉を鍛えることができます。

こういった運動の後にタンパク質をとると、

体内でアミノ酸に分解されて、運動で使った筋肉に栄養を補ってくれるということです。

運動後のタンパク質、意識するとよさそうですね☺️💪🏻

そして大事な水分補給も忘れずに行ってください！

冬場は汗をかきにくいので、水分をとるのをうっかり忘れがちですが、

空気は乾燥して、気づかない間に体から水分が失われやすくなっています。

こまめな水分補給、忘れずにおこないましょう🥤💦

12月13日（火）もお楽しみに📻

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