「BJC＋Beauty Style」
#7 睡眠
今回フォーカスしたのは「睡眠」です😪💤
9月も半ばとなりましたが、たまった夏の疲れが出てきていませんか？
長期間溜まった疲れをいやすには、まず「睡眠」をとることが大切です。
寝ている間に体内では「成長ホルモン」がうながされ、 細胞の修復と再生が行われています♻️
つまり「睡眠」は体調をととのえる時間とも言えるんです。
少し前までは「理想の睡眠時間は8時間」と言われていましたが、
最近は時間重視ではなく、「質の良い睡眠をそれだけ取るか」という点が注目されています👀🌟
質のよい睡眠の基本的なポイントは 「寝つきがよく、ぐっすりと熟睡して朝スッキリ目覚められる」
また、質の良い睡眠は美肌を保つ効果もあるとされています🧖🏻♀️✨
「成長ホルモン」の分泌は、特に深い眠りの間に盛んになります。
その働きで細胞が活性化して、 肌の新陳代謝をうながしてくれるということなんです！
「肌が生まれ変わるゴールデンタイムは午前10時から午前2時」と聞いたこともあると思います。
ですがこれはあくまでも目安です。大切なのはどれだけ熟睡できたかどうか！
すこやかな肌のためにも、なるべく質の良い睡眠を取ることを心がけましょう😴💯
〈睡眠に関する今村敦子流 アドバイス〉
①寝る１時間前には入浴を済ませておく
今の時期は特にシャワーだけ済ますという方も多いと思いますが、
できるだけ湯船につかり体全体を温めることがポイントです🛀🏻✨
②呼吸法を心がける
1番初めは5秒からスタート。「5秒吸って→5秒吐いて→5秒止める」
この流れをゆっくり3回繰り返してください。
寝る前に楽な姿勢で、横になってからで大丈夫です🙆🏻♀️✨
鼻から吸って鼻から吐くことがポイント。
🌟次回の放送９月21日（火）もお楽しみに🌟
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